La aplicación Entrenamiento de 7 minutos propone un programa de 7 minutos de alta intensidad. Este método original, creado por el especialista en fisiología Chris Jordan, es una verdadera revolución y un recurso muy útil para quien no tiene mucho tiempo para hacer ejercicios.

Una de las aplicaciones para ejercitarse más famosas es sin dudas Runtastic. Esta aplicación te motiva para conseguir todos tus objetivos. Con la versión «Runtastic Pro» puede también pedir un entrenamiento personalizado gracias a la función de entrenador personal. De esta manera, puede medir tus progresos, crear tus rutas personalizadas y alcanzar tus objetivos.

Si amas el running, Runkeeper es la aplicación perfecta para ti. Con Runkeeper puede entrar en una verdadera comunidad de runners, donde se pueden compartir rutas, consejos y recomendaciones.

Una aplicación perfecta para los que prefieren ejercitarse en grupo es Endomondo. Con Endomondo puede registrar todas tus actividades (ir en kayak, correr, patinar) y compartirlo con otras personas y seguir las informaciones de otras personas. Endomondo ofrece también un sistema de GPS, para encontrar a compañeros de deporte y hacer ejercicios en grupo.

Otra aplicación muy amada entre los amantes del fitness es Myfitnesspal. Esta aplicación ayuda a contar las calorías y seguir una dieta equilibrada. Basta escanear el código de barras de un alimento o de un producto para obtener toda la información disponible sobre las calorías, proteínas, carbohidratos, fibras y grasas.

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Barcelona es seguramente una de las ciudades más famosas para el skate. Su popularidad empezó a crecer al comienzo de los años 90 y El Macba sigue siendo probablemente la localidad más conocida por los chicos que practican este deporte. El clima muy suave, grandes espacios y una arquitectura muy innovadora atraen muchísimas personas.

Berlín, especialmente durante el verano, es la ciudad preferida por cualquier skater. Después de la reunificación del 1989, todo el centro ciudadano ha sido reconstruido en manera muy moderna y varios artistas callejeros y jóvenes quieren pasarlo bien aquí.

Los Ángeles es la ciudad patria de el skate. Las calles llenas de enormes palmeras, un clima perfecto y lo de estar en la West Coast, han convertido esta ciudad en el lugar perfecto para todos los practicantes de este deporte. J-Kwon es un sitio obligado, pero tendrás que estar muy atento porque la policía suele patrullar este lugar en el cual, de hecho, está prohibido practicar este deporte.

Cantón es la ciudad de Asia más conocida para la práctica del skate. Los skaters chinos adoran este lugar, construido prácticamente solamente con mármol y muy lleno de plazas y grandes espacios.

Volviendo a los Estados Unidos de América, San Francisco es la ciudad que ha convertido este deporte en algo muy famoso y popular. Si eres un verdadero skater, no podrás evitar una etapa en este sitio. El Embarcadero y otros lugares te harán recordar la historia del skate.

Melbourne es un lugar perfecto para todos los skaters: Australia es un país perfecto y con más de 20 skateparks en un radio de 15 km, esta ciudad se ha convertido en un sitio más famoso de San Francisco y otras metas históricas.

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Un estudio específico sobre esta materia ha sido realizado teniendo en cuenta diversos parámetros entre los cuales: el tráfico ciudadano, el nivel de contaminación, los carriles bici, la orografia y las distancias, la meteorología, los aparcamientos para bicicletas. Todo considerado según un reciente sondeo Sevilla, la espléndida ciudad andaluza que atrae cada año millones de turistas, resulta en absoluto la preferida por todos los ciclistas urbanos.

Hoy, aproximadamente el 9% de los ciudadanos de Sevilla se mueve en bici, aprovechando una red de 120 kilómetros de carriles bici y de un optimo servicio de bicicleta pública que se llama Sevici. Estadísticamente se estima que hoy se mueven por las calles de Sevilla cerca de 70.000 ciclistas al día. Además Sevilla es una de las ciudades españolas que han reforzado más la utilización de este simple medio de transporte.

En segunda posición encontramos Vitoria – Gasteiz, ciudad de los países vascos que puede contar con calles de doble dirección ciclista y con excelentes infraestructuras para circular en bici. Su sistema público de bici cuenta más o menos 600 bicicletas y 13 estaciones. Y qué podemos decir de Barcelona, reina de la Cataluña? La estupenda ciudad se desliza el tercer puesto entre las ciudades más queridas de los ciclistas gracias al Bicing, su relevante sistema de bicicletas públicas que dispone de 420 estaciones y 6.000 rodados. Se calcula también que en Barcelona se hacen diariamente casi 150.000 desplazamientos en bicicleta. Avanzando en la clasificación de las ciudades más adecuadas para ir en bici encontramos Zaragoza, capital aragonesa que es completamente llana, dispone de buenas infraestructuras para circular y de muchas calles con señales que advierten de la prioridad de los ciclistas.

Sigue la ciudad de Cordoba, con el 10% de la población local que utiliza este medio de transporte. San Sebastián se sitúa en el sexto lugar del ranking. La capital guipuzcoana ha invertido mucho dinero en rampas, pasarelas, ascensores y carriles bici, potenciando cada día mas el uso de la bici como principal medio de transporte. La séptima ciudad más querida de las bicicletas resulta ser Castellon, con una importante porcentaje de utilización de la bici por habitante, que es igual a aproximadamente el 6%. Sigue Albacete que logra un 5% de uso de la bicicleta por cada habitante.

Bilbao, la capital del País Vasco, se sitúa en el noveno puesto y dispone de reformas urbanas dedicadas específicamente a ciclistas y peatones. Esta ciudad ofrece muy buenas infraestructuras para las bicicletas juntas a un sistema público de alquiler modesto pero en progresiva fase de desarrollo. Esta peculiar clasificación se cierra con Pamplona, la ciudad famosa por la fiesta de San Fermín, que se distingue por impulsar día tras día el uso de la bicicleta entre sus habitantes. En definitiva, casi todas las más importantes ciudades de España aman la bicicleta y la eligen como medio de transporte preferido: barato, rápido, simple, ecológico y saludable. Y entonces deseamos que todos pedaleen en plena libertad a través de las más hermosas calles de España!

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Una de las experiencias más bonitas es probablemente correr al lado de la playa. La ciudad perfecta para hacerlo es Barcelona, donde tenéis a disposición 10 kilómetros de costa, desde el Hotel W hasta el Parc del Fórum, otra zona ideal para los runners. Si en cambio queréis un poco de paz y estar rodeados por la naturaleza, entonces tenéis que desplazaros hasta Ciudad Condal, donde se encuentra la Carretera de las Aigües, en el parque natural de Collserola. Se trata de un recorrido de 9 kilómetros que además permite admirar la vista de toda la ciudad.

Otra ciudad que da hacia el mar es Santander, donde se puede correr en una pequeña joya natural, es decir el Parque de la Península de la Magdalena. También merece una visita la playa del Sardinero, pero aquí se pueden combinar varias rutas, alargando el recorrido según las necesidades y el nivel de cada uno. Por ejemplo, se podría empezar desde el faro Cabo Mayor llegando a los 7 kilómetros de largo.

Hacia el sur, Sevilla es una de las ciudades ideales para los runners. El paseo a lo largo del Guadalquivir tiene un carril dedicado a este deporte y mide 11 kilómetros, a los cuales se pueden añadir los 2 kilómetros del Parque de María Luisa, símbolo de la ciudad, o también se puede seguir hasta el parque del Alamillo. Otro río que ofrece satisfacciones por las instalaciones a sus alrededores es el Ebreo, cerca de Zaragoza. Aquí se ha creado el Anillo Verde, un circuito dedicado a los deportistas, así como están muy bien el Parque Grande y los Pinares de Venecia. Simplemente podéis cruzar los varios puentes de la ciudad, yendo de un lado a otro.

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Por supuesto, la prima característica que influye sobre la posibilidad de hacer ejercicio al aire libre es el tiempo atmosférico. Sin embargo, muchas ciudades consideradas frías pueden ser un destino ideal para los deportistas. Un ejemplo llamativo es Estocolmo, donde se han instalado en varias zonas las utegym, es decir, gimnasios al aire libre. Se trata de recorridos con varias dificultades y exigencias, más divertidos que un normal tapis roulant. Además, en verano la asociación de fitness Friskis & Svettis organiza entrenamientos gratuitos de varios tipos, desde el baile hasta los aerobicos, pasando por el running y el yoga.

De la misma manera, Nueva York es una ciudad llena de posibilidades, también por lo que concierne el deporte al aire libre. Aquí varios entes y asociaciones organizan muchos recorridos y manifestaciones. Por ejemplo, Bodiesynergy os llevará en las colinas y en los céspedes de Prospect Park, en la zona de Brooklyn, una opción para las madres es el Babie Synergy. El Fit Tours NYC propone recorridos en el mítico Central Park , mientras que los amantes del piraguismo pueden ir hasta el Hudson River Park para practicarlo a lo largo del río.

Finalmente, también en Italia existen varias ciudades donde hacer ejercicio al aire libre es posible. Podréis así admirar la arquitectura sin perder un momento de vuestra estancia. Pocos saben que Milán tiene más campos de baloncesto que Manhattan y también se han creado recorridos para el parkour, una nueva disciplina, así como para el skateboard. Además, existe un campo de baseball creado por un famoso cantante italiano que se ha transformado en el primer lugar público dedicado a este deporte, poco común en Italia.

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El Continental Divide Trail mide casi 5000 kilómetros y va desde Canadá hasta México, atravesando así el territorio de Estados Unidos a lo largo de las Montañas Rocosas. Se va desde las altas cumbres del Norte hasta el árido desierto del Sur, pasando por territorios únicos que permiten descubrir la historia de este grande país.
La Pacifi Northwest Trail es una ruta menos conocida dado que es más difícil y salvaje con sus 2000 kilómetros desde las Montañas Rocosas del Montana hasta el Océano Pacífico. Pisando este camino tendréis la oportunidad de conocer tres grandes parques naturales (Glacier, North Cascades y Olympic), así como vastas y hermosísimas zonas protegidas como el Wilderness Pasayten.

Más célebre es el Pacific Crest Trail, también llamado PCT. Atraviesa California, Oregon y Washington, midiendo así más de 4000 kilómetros. Se pasa por 25 forestas nacionales y 7 parques nacionales. Ha sido designado como camino panorámico nacional y los senderistas que lo hacen son llamados Thru-Hickers. Es posible caminar o también hacerlo en caballo.

El Arizona Trail une México a Utah con sus 1300 kilómetros, pasando por el corazón de Arizona, como sugiere su nombre. Atraviesa el territorio desértico de Estados Unidos, muy amado por los excursionistas de todo el mundo. Sin embargo, los paisajes cambian kilómetro tras kilómetro, admirando así zonas de tupidos bosques seguidas por largas cadenas montañosas como los Mazatzal y las Superstition. En este recorrido tendréis la posibilidad de tocar con mano la gran diversidad de este inmenso país.

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Los crímenes contra los turistas son bajos, pero se debe tener mucha precaución, aunque el país parezca seguro. Evita sobre todo la calle Queen en las noches porque es frecuentada por prostitutas y drogadictos. No discutas sobre el rugby o no hables de ningún equipo de esta disciplina para evitar algún problema, los neo zelandeses se enfadad fácilmente cuando se trata de deporte.

Si eres de origen europeo o de estadounidense no necesitaras un certificado de vacunación de fiebre amarilla para entrar al país. Los riesgos de contraer alguna enfermedad son bajos pero la enfermedad del agua conocida como gardia es un problema que se resuelve hirviendo el agua cuando por ejemplo se acampa y si tu viaje es por la ciudad lo mejor será comprar siempre agua embotellada. En las piscinas caliente naturales también se puede contraer la meningitis por amebas por lo que es recomendable cuando te bañes en estas piscinas no sumergir la cabeza.

Los servicios médicos en las grandes ciudades son excelentes y en las poblaciones más pequeñas hay doctores. Los precios son altos en los centros médicos privados por lo que se aconseja un seguro medico de viajes. El numero para llamar por alguna emergencias es el 111

El inglés es la lengua principal y que más se habla en Nueva Zelanda. Pero otra de las lenguas oficiales es el maorí, si se entra en contacto con una población maorí, ellos hablan también ingles pero con un acento que es algo complicado entenderlos.

La moneda que circula es el dólar de Nueva Zelanda. Lo más recomendable es que cambies un poco cantidad de dinero cuando llegues al aeropuerto y el resto del dinero lo puedes cambiar en las agencias de cambio de divisas que pagan a un mejor precio. También podrás encontrar cajeros automáticos en cualquier lugar y podrás usar tu tarjeta de crédito o débito.

La gente es Nueva Zelanda es muy amigable y sencilla, siempre dispuestos a ayudar y colaborar con el turista. La forma de vestir es informal pero estar sin camisera fuera de la playa se considera como mala educación. Son personas puntuales por lo cual se aconseja llegar a tiempo si se tiene una reunión.

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Si estáis pensando visitar Buenos Aires, la capital de Argentina, no tenéis que estresaos y preocupaos en cómo transportar vuestra bici, porque ya está activo un sistema automático de préstamo de bicicletas públicas, llamado EcoBici, con 40 estaciones. Se puede retirar la bici de tres maneras: con la tarjeta VOS, con la aplicación BA EcoBici o llamando gratuitamente desde móvil a éste número: 0800-333-BICI (2424). Hecho esto, solo tenéis que elegir el recorrido para descubrir esta metrópolis. Aquí hemos seleccionado 6 para vosotros:

1. «Parques y monumentos» o «Parques y museos», donde podéis visitar el Planetario, el Hipódromo Argentino de Palermo, el Jardín japonés, el Lawn Tennis Club, los lagos de Palermo, el Rosedal y musesos como el Sívori, el Bellas Artes, el Malba y el José Hernández.

2. Desde San Telmo, en la parte sur de la ciudad, pasando por plaza Dorrego y hacia el parque Lezama, se atraviesan distintos entornos, como viajando por el tiempo. Empezando por calles empedradas se va hacia casas antiguas y de techo alto con ese aire de tango hasta llegar al monumento al primer fundador de esta capital: don Pedro de Mendoza.

3. Los colores de la Boca cautivan a cualquier turista pero también a los mismos habitantes. Pasear por aquí es como estar viviendo en una obra de arte.

4. En la Costanera Sur se encuentra la única reserva natural de la ciudad. Otro viaje en el tiempo nos permite vivir la época antecedente a la llegada de los conquistadores. Aquí se pueden observar pájaros de todos tamaños y colores, el Río de la Plata y también el vecino Uruguay.

5. Estando en esta reserva, ya se pueden entrever las torres de Puerto Madero, el barrio más nuevo de la ciudad, que está creciendo en altura. El puerto abandonado ahora se ha convertido en un sitio glamour, con bares, clubs y el Yacht Club.

6. La zona de la Plaza de Mayo, con la Catedral, el Cabildo, la Casa Rosada y la Pirámida de Mayo. Éste es el centro histórico y político de la capital.

Importante es subrayar que ir en bici, a parte de ser divertido y de poder hacer ejercicio físico, es también económico. No solo por el bajo coste del alquiler y sin tener que pensar en gasolina y aparcamiento, sino también porque muchos locales ofrecen beneficios y premios a los ciclistas, como por ejemplo Desayunos y meriendas en La apasionada, Dínamo, Almacén Purista, Cucina Paradiso de Donato… (para más información ver aquí http://lavidaenbici.com/buenosaires/). Ya no se pueden tener más excusas.

¡Bici en el hombro y a visitar Buenos Aires!

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Visitar Amsterdam en bicicleta es una experiencia fantástica. Por lo tanto seleccionamos para ti algunos interesantes itinerarios:

Elige el itinerario de 24 horas. Un método ideal para visitar Amsterdam es en bicicleta: alquila una bicicleta y pedalea hacia el pintoresco y delicioso barrio Jordaan. Sus pequeñas calles y pequeñas casas dan la sensación de encontrarse en un país dentro de una ciudad. Admira las originales tiendas y boutique de la zona llamada de las «nueve callejuelas». Si tienes tiempo, visita también la Casa de Anna Frank, para saber aún más sobre el diario y sobre la increíble historia de Anna Frank.

Habla con los habitantes del lugar y prueba una barra o un delicioso bocadillo típico del bar holandés Singel (Singel 404).Después de almorzar pedalea hacia el Koningsplein para ver el mercado de las flores sobre el agua. Adquiere algún souvenir y sigue a continuación hacia Vondelpark, para pasar un poco de tiempo en el parque más grande de Amsterdam, que toma el nombre desde un famoso poeta holandés.

Relacionate con la gente del lugar que son muy acojedores o relajate sobre la terraza del «Het Blauwe Theehuis» (Vondelpark de 5), un apreciado punto de encuentro dentro del parque. Toma la bicicleta y pedalea a lo largo de los canales del Rembrandtplein, para seguir a continuación hasta el «Brouwerij ‘t IJ (Funenkade 7)». Busca el gran molino a viento para encontrar este pequeño, aquí puede sentarte sobre la terraza y probar una de las muchas cervezas a presión a disposición.

Vuelve en ciudad para visitar la parte occidental y antes de cenar haz una etapa al «Proeflokaal Wynand Fockink (Pijlsteeg 31)» para una bebida.Prueba «jenever», un típico licor holandés. Para cenar puede probar el «Nevy (Westerdoksdijk40)», un restaurante conectado y moderno de especialidad de pescado con vista panorámica sobre el río IJ. Termina la tarde paseando desde un típico brown café, como el «Café Nol (Westerstraat 109)», el Café de Twee Swaantjes (Prinsengracht 114) y el «Café ‘t Smalle (Egelantiersgracht12)».

Si quiere un intinerario de esta magnifica ciudad más largo, elige el itinerario de 48 horas. Comienza el día con un primer desayuno relajante en la maravillosa repostería de «Bakkerswinkel (Warmoesstraat 69)».Después del desayuno toma la bicicleta y pedalea hasta la zona del «Oostelijk Havengebied» – la zona portuaria oriental – para descubrir algunos de los edificios más sorprendentes desde el punto de vista arquitectónico. No perder el Brantasgracht sobre la isla de Java, el «Scheepmanstimmerstraat», el complejo residencial denominado «la Ballena» y el puente rojo conocido como «Pitone». Sobre la isla «KNSM» haces una parada a «Pol’ s Potten (KNSM-Laan 39)», dónde podrás encontrar regalos diseñados único.

Almuerza tranquilo en el sensacional «Lloyd Hotel (Oostelijke Handelskade 34)», un edificio monumental que remonta al 1921,transformado por parte de famosos arquitectos, proyectistas y artistas holandeses. Sobre la calle de la vuelta admira el Hotel Hilton a la estación central de Amsterdam y goza de una bebida fría cerca del bar del sky lounge, con una vista sobre la ciudad que corta la respiración.

Si estas a la búsqueda de grandes negocios pedalea hasta el más grande e único mercado de las pulgas en la ciudad, en la zona muy cerca de Waterlooplein. Aquí puedes ir en dos minutos también al Hermitage de Amsterdam en el Heineken Experiencia. La zona de Pijp ofrece la más alta densidad de bar y restaurantes de toda la Holanda, donde encontrará ciertamente restaurantes excelentes. Después de cenar puede probar los tradicionales bares de Amsterdam. Muy famosos son el «Café de Pijp (Ferdinand Bolstraat 17-19)», el de «Pilsvogel (Gerard Douplein14)», el «Café de Groene Vlinder (Albert Cuypstraat130)» y el «Kingfisher (Ferdinand Bolstraat 24)».

Amsterdam es un lugar magnifico y sensacional sobre todo en bicicleta!

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En este articulo proponemos un tour ciclable que todos pueden hacer de manera segura, descubriendo una de las mejores obras del paisaje de la ciudad: Central Park.
El curso ciclístico que sugerimos es un itinerario vuelto al descubrimiento de Central Park, el pulmón de Nueva York. Se trata de una amplitud de verde inmensa que va desde la 59th a la 110th Calle, y desde la 5th a la 8th Avenida, cruzadas por pistas para bicicletas que ofrecen vistas que cortan la respiración tanto en llanura que en colina. Se trata del descubrimiento de uno de los símbolos de la ciudad y una pequeña prueba de lo que Nueva York puede ofrecer.
El tour empieza a la 59th Calle a la entrada del parque y es largo casi diez kilómetros. Al pedalear a lo largo del lado este es encuentra un carrusel. El primer carrusel presente allí era de 1871. Se dice que desde 1873 hasta el 1924 el carrusel se impulsaba por parte de un caballo ocultado bajo la plataforma de la noria. Los siguientes carruseles se destruyeron por parte de incendios. Durante la búsqueda de una nueva noria, se encontró un carrusel abandonado a Coney Island remontándose al 1908, y desplazado a Central Park. Hoy se le considera uno de los más grandes carruseles de los Estados Unidos con 57 caballos y un ejemplo de arte americana popular. En 1990 fue reestructurada completamente la noria.

Pedaleando hacia el norte se encuentra la Bethesda Terraza, considerada como el corazón de Central Park. La terraza,que se pone de manifiesto sobre un lago, se encuentra al final del The Mall, una larga calle llena de árboles perfecto para un paseo. En verano se colocan las plantas acuáticas en la fuente,como nenúfares y flores de loto, haciendo revivir una antigua tradición del 1800. Después de la terraza, prosiguiendo hacia norte, se encuentra el magnifico Belvedere Castle, de ahí es posible admirar el panorama magnifico del punto más arriba del parque (desde aquí remonta el nombre en italiano»belvedere»). El Belvedere Castle es la miniatura de un castillo, una de las más extravagantes estructuras nacida para controlar la cuenca hídrica, hoy una amplitud verde conocida como Great Lawn.
Prosiguiendo en la zona llamada The Ravine, se descubren cinco caídas artificiales que no obstante parecen ser absolutamente naturales. El agua es la potable del municipio de Nueva York que brota desde un tubo ocultado entre las rocas a la Pool Grotto.

Al volver hacia el sur para completar el tour, vale la pena visitar el monumento de conmemoración a John Lennon, Strawberry Fields. El cantante fue asesinado por un fan en Dakota Building donde vivía con Yoko Ono.Cada día sus fans depositan flores,poesías y tarjetas. Central Park era uno de los lugares que a John Lennon le gustaba frecuentar.

Para comer algo aconsejamos el Tavern on the Green. Un restaurante que ofrece cocina americana. Pero lo que lo vuelve especialmente fascinante es el hecho que en pasado era la residencia de pastores. Poco más allá había en efecto un aprisco, hoy una gran amplitud verde donde a los Newyorquinos les gusta relajarse: el Sheep Meadow.
Y así se concluye el curso en bicicleta,volviendo de nuevo al inicio del tour.

Visita esta magnifica ciudad, la Gran Manzana en bicicleta.

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